1月5日迎來(lái)二十四節(jié)氣的小寒。俗話說(shuō)“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。在這個(gè)氣溫驟降、陰寒盛極的時(shí)節(jié)，如何科學(xué)養(yǎng)生、預(yù)防疾病成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。福州晚報(bào)特邀福州市中醫(yī)院心血管病科主任、副主任醫(yī)師鄭平融合傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)，為公眾送上一份小寒節(jié)氣健康指南。
重在養(yǎng)腎防寒
“小寒雖帶‘小’字，卻是全年氣溫最低的節(jié)氣之一，故有‘小寒勝大寒’之說(shuō)。”鄭平介紹，小寒是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)節(jié)，自然界陰寒之氣達(dá)到頂峰，人體陽(yáng)氣相對(duì)不足，易受寒邪侵襲。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)腎能防寒：腎機(jī)能可調(diào)節(jié)人體適應(yīng)寒冬變化，通過(guò)養(yǎng)腎補(bǔ)腎，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，還能提高人體的免疫力。
如何養(yǎng)腎呢？鄭平建議，可經(jīng)常按揉腎俞穴、關(guān)元穴、涌泉穴等穴位。飲食上適當(dāng)增加羊肉、牛肉、山藥、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、花生、板栗等益腎食物調(diào)補(bǔ)。冬日晨起喝一碗熱粥，也有助于補(bǔ)腎蓄精、驅(qū)散寒氣。
近年來(lái)，“圍爐煮茶”“燒烤火鍋”頗受歡迎。不過(guò)，冬季氣候本就干燥，圍爐取暖更易感受燥邪，因此應(yīng)少吃辛辣上火之物，可適當(dāng)增加蔬果攝入，以潤(rùn)燥生津。
重在日常防護(hù)
鄭平提醒，小寒養(yǎng)生重在日常養(yǎng)護(hù)。
要保證充足睡眠——充足的睡眠有助于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的蓄積，應(yīng)早睡晚起，盡可能睡好子午覺(jué)。
要學(xué)會(huì)護(hù)頭暖腳——中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，亦是陽(yáng)氣容易散發(fā)的部位，應(yīng)護(hù)頭防風(fēng)寒；寒從腳起，可在睡前泡腳按摩，舒筋活血，防凍瘡且助眠。另外，寒濕之邪易侵襲關(guān)節(jié)，導(dǎo)致疼痛加重。因此，出行騎車(chē)等一定要佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等保護(hù)關(guān)節(jié)，平日再冷也要適度活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止僵硬。
要勤曬太陽(yáng)——冬季曬太陽(yáng)即是做“天灸”，在靜中補(bǔ)陽(yáng)，讓人精氣神充盈飽滿(mǎn)起來(lái)。家中衣物被褥也要勤曬曬。
要懂得適量運(yùn)動(dòng)——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可助養(yǎng)陽(yáng)氣，選擇慢跑、八段錦、太極拳為佳，避免過(guò)量活動(dòng)，過(guò)多出汗影響陽(yáng)氣收藏。
注意保護(hù)心肺
寒冷天氣易引發(fā)多種健康問(wèn)題，鄭平提醒，此時(shí)節(jié)一定要謹(jǐn)防心血管疾病突襲、呼吸道感染高發(fā)等。
“高血壓、糖尿病等慢性病患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查，注意保暖，避免晨起急劇活動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定。”鄭平強(qiáng)調(diào)，心腦血管疾病患者冬季運(yùn)動(dòng)須格外謹(jǐn)慎，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
冬季是呼吸道疾病高發(fā)期，預(yù)防關(guān)鍵在于增強(qiáng)正氣、避免外邪。鄭平支招，一定要勤洗手、戴口罩，少在人群密集場(chǎng)所逗留；保持空氣流通；老人孩子等免疫力差的人群要及時(shí)接種疫苗。
別讓情緒也“降溫”
鄭平提醒，別讓情緒也跟著“降溫”。
小寒時(shí)節(jié)天氣寒冷，冬季日照減少，加上年末工作繁忙等，可能影響情緒，導(dǎo)致部分人情緒低落、沮喪。因此要注意情緒調(diào)節(jié)，盡量保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，注意避免大喜大怒，或憂(yōu)思惱怒。生活中注意保持規(guī)律作息，確保充足睡眠；增加室內(nèi)光照；培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保持社交活動(dòng)；可以適度進(jìn)行打牌、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等娛樂(lè)活動(dòng)，或與家人朋友多溝通交流，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。
小寒雖寒，養(yǎng)生有道。鄭平表示，在這個(gè)寒冷的季節(jié)，通過(guò)合理的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)與情志調(diào)節(jié)，我們不僅能安然度過(guò)寒冬，還能為來(lái)年春天的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。（記者 陳丹 通訊員 陳文藝）
來(lái)源：福州晚報(bào)
