立冬過后，萬物進(jìn)入“休藏”狀態(tài)。中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，在冬季更要做好養(yǎng)陰、閉藏工作，避免冬季常見病找上門來。14日，記者采訪了福州市中醫(yī)院心血管病科副主任醫(yī)師宋立毅，共話冬季養(yǎng)生之道，了解如何避開日常生活中的誤區(qū)，以及怎樣在冬季增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)、提升免疫力。
冬季是普通感冒和流感的高發(fā)季。一般來說，年老體弱者、兒童、患有慢性病者和免疫力低下者容易中招。宋立毅表示，普通感冒是上呼吸道感染中最常見的一種，一般由病毒引起，主要癥狀為低熱、頭疼、咽部干癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等，病程5天~7天。而流感多出現(xiàn)39℃~40℃的高熱，發(fā)熱時(shí)間長，或伴有寒戰(zhàn)，還可能出現(xiàn)頭痛、乏力、肌肉酸痛等全身癥狀。“因此，在秋冬季注意保暖，保護(hù)好我們的陽氣，并做好養(yǎng)陰非常重要，這是預(yù)防呼吸道疾病的關(guān)鍵。”宋立毅說。
冬季也是心血管疾病的高發(fā)期。宋立毅解釋，冬季早晚溫差和室內(nèi)外溫差都較大，且寒冷環(huán)境的刺激會(huì)引發(fā)血管收縮、交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致血壓升高。同時(shí)，冬季室內(nèi)空氣流動(dòng)性差，特別是老年人易患感冒等呼吸系統(tǒng)的疾病，會(huì)加重原有心血管疾病的病情，導(dǎo)致血壓波動(dòng)、心功能降低以及各種心律失常。另外，在冬季因天氣寒冷而減少活動(dòng)，容易使體重增加，血脂、血糖異常人群增多，這也增加了冠心病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
為預(yù)防心腦血管疾病，專家建議，首先，入冬后老年人及原有心血管疾病的患者要定期進(jìn)行家庭血壓檢測；同時(shí)，注意保暖，在室外活動(dòng)時(shí)間不宜過長，碰到溫度極低的情況應(yīng)減少外出。飲食要以清淡、低鹽為主，忌煙酒，多吃一些綠色、黃色果蔬，增加血管韌性和彈性。平時(shí)遵醫(yī)囑服用的降壓、降糖、降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的常規(guī)藥品都要按時(shí)服用，以免突發(fā)意外。
此外，應(yīng)警惕風(fēng)濕骨病。冬季，在寒冷的刺激下，肌肉受低溫影響?zhàn)栽龃?、興奮性增高，導(dǎo)致肌肉易發(fā)生強(qiáng)直性收縮，影響關(guān)節(jié)的功能，引起關(guān)節(jié)酸痛。因此要注意保暖，特別是胸腰背部、雙膝關(guān)節(jié)等部位，通過保暖達(dá)到保護(hù)局部血液循環(huán)，減輕或減少因血運(yùn)障礙導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)疼痛。
宋立毅提醒，冬天天氣寒冷干燥，更要注意陰液不足的問題。在天冷時(shí)有的人愛吃辛辣刺激的食物，比如火鍋、麻辣燙、烤羊肉串等，再加上蔥蒜等小料，很容易出現(xiàn)“劫陰”的問題，也就是對(duì)陰液造成損傷，建議不可過量食用。羊肉有溫經(jīng)散寒的作用，在冬季吃可滋補(bǔ)身體，但同樣不可吃太多。
如何應(yīng)對(duì)降溫天氣，健康過冬？國家注冊(cè)營養(yǎng)師、安利（中國）資深營養(yǎng)講師吳思明提示，保持良好的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。
一、睡眠充足
睡眠質(zhì)量好壞與健康有著很大關(guān)系。睡眠是恢復(fù)體能最有效的方法之一，能促進(jìn)身體各組織器官的生長發(fā)育和自我修復(fù)。只有睡好覺，才能養(yǎng)足力氣，以更加飽滿的“機(jī)體”對(duì)抗疾病。
二、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還是很多疾病的克星。不同年齡段和體質(zhì)的人群，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)人來說，每周運(yùn)動(dòng)3次~5次，每次30分鐘以上為宜。
三、良好心態(tài)
好心態(tài)不僅是健康的內(nèi)在基石，也是對(duì)抗各種外邪入侵的天然屏障。要學(xué)會(huì)用平和的心態(tài)對(duì)待一切。心情煩悶時(shí)不妨做運(yùn)動(dòng)、聽音樂，或與朋友聊天，減輕壓力。
四、飲食均衡
日常飲食要注意“四個(gè)搭配”，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化?？蛇m當(dāng)通過蛋白粉來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)有助于維持機(jī)體免疫力，可適量增加維生素A、維生素C、鐵、鋅、硒的攝入，有助于提高免疫力。（記者 林文婧 實(shí)習(xí)生 傅亦靜 通訊員 李卉）
來源：福州日?qǐng)?bào)
