4-12 歲的孩子
建議每天有10-12 小時(shí)的睡眠
長(zhǎng)期睡眠不好對(duì)人體健康危害可能是多方面的，包括大腦反應(yīng)遲鈍、身體免疫力低、易怒、記憶力差、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、肥胖等健康問(wèn)題；研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人患抑郁癥、焦慮癥、自殺等風(fēng)險(xiǎn)是普通人的1.4倍以上。
對(duì)于4~12歲的孩子，建議每天有10-~12小時(shí)的睡眠。不過(guò)，強(qiáng)迫孩子睡覺(jué)，不但不能提高孩子的睡眠質(zhì)量，反而會(huì)容易導(dǎo)致孩子對(duì)入睡產(chǎn)生焦慮情緒，更不利于保證孩子充足的地睡眠。
福建省第二人民醫(yī)院科教科主任宋紅梅建議，最好與孩子一起定下作息時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是對(duì)孩子的心理暗示，表示“該睡覺(jué)了”，使孩子從主觀上改變對(duì)睡覺(jué)的認(rèn)識(shí)。
對(duì)于由于壓力導(dǎo)致比較嚴(yán)重的睡眠障礙，如長(zhǎng)期失眠等問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)找?？漆t(yī)師進(jìn)行心理疏導(dǎo)以及睡眠干預(yù)治療。
