出行 減少外出適量運(yùn)動

天氣炎熱，青少年兒童平時要注意什么呢？泉州醫(yī)高專附屬人民醫(yī)院預(yù)防保健科副主任醫(yī)師王金都表示，白天溫度高，應(yīng)該盡量減少孩子到戶外活動的時間，尤其是太陽暴曬的中午時段，更要避免外出?？梢赃x擇早上或者晚飯后帶孩子到公園散散步，適量運(yùn)動。

消防人員提醒，家長開車帶小孩出門時，一定不要讓孩子獨(dú)自留在車內(nèi)。如遇孩子被反鎖在車內(nèi)，家長要保持冷靜，可以尋找備用鑰匙開門。如果情況緊急，應(yīng)立即報警求救。最重要的是，平時要教導(dǎo)孩子，一旦被困車內(nèi)要學(xué)會自救，如鳴笛等，引起周圍人的注意。

起居 注意睡眠保持涼爽

王金都介紹，晝長夜短是夏季最主要的特點(diǎn)，因?yàn)檫@樣的氣候變化，很多孩子會有睡眠質(zhì)量不好的問題，建議讓孩子養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，同時可通過適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a(bǔ)充。

家長應(yīng)盡量創(chuàng)造一個涼爽的生活環(huán)境。建議選擇涼席、涼枕頭、風(fēng)扇，多給孩子沖熱水澡。房間要注意多通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

如果使用的是空調(diào)，要注意以下幾點(diǎn)：首先避免直吹，特別是睡眠時。其次要防止室溫過低，因?yàn)閮?nèi)外溫差過大，小朋友容易患感冒。夜間睡覺的話，一定要在孩子的肚臍上蓋條毛巾或薄被子，以防感冒。

飲食 多補(bǔ)水分和蛋白質(zhì)

除了出行，最重要的飲食上要注意什么？王金都建議，青少年兒童日常一定要多補(bǔ)充水，溫開水、淡鹽水、蜂蜜水都是不錯的選擇。最好不要用碳酸飲料，如可樂、雪碧或者其他的飲料來代替水分，因?yàn)檫@些飲料不僅沒有補(bǔ)水的作用，反而會使得體內(nèi)的水流失得更快。

如果小朋友不喜歡喝水怎么辦呢？王金都建議，可以讓孩子多補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的蔬菜湯、肉湯，及時補(bǔ)充因?yàn)樘鞖鉄岫懦龅拟c、鉀等礦物質(zhì)。再者，夏季的幼兒食欲多會下降，多補(bǔ)充湯水，可預(yù)防營養(yǎng)不良，更有利于小朋友身體健康。

此外，高溫天氣，蛋白質(zhì)的分解變快，損失也會變大，此時更需要適時地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體不可缺少的一種元素，尤其是對于正在長身體的小朋友來說，補(bǔ)充蛋白質(zhì)尤為重要。

另外還應(yīng)該多注意補(bǔ)充維生素，多吃粗糧、水果，注意均衡營養(yǎng)、葷素搭配，飲食上可以盡量做到多樣化，這樣更有利于身體健康。如果有條件的話，還可多吃一些具有清熱解毒、利尿等功效的食物。

穿著 注意透氣性吸汗性

王金都還表示，由于小兒皮膚嬌嫩，出汗較多，穿著上要多注意衣物的透氣性、吸汗性。服裝用料應(yīng)具有柔軟、吸濕和洗滌方便的特點(diǎn)，盡量選擇純棉的，或者一些麻類的，盡量不要選擇化纖性的衣物，因其容易引起孩子的皮膚過敏問題。