學生在培訓班做排球訓練（東南網(wǎng)記者 張立慶 實習生 陳舒怡 攝）
模擬測試籃排足三大球 排球成首選
目前，福州市中考體測項目為：1000米（男）/800米（女）、游泳200米（二選一）；立定跳遠、50米跑、一分鐘跳繩（三選一）；引體向上（男）/斜身引體（女）、實心球、仰臥起坐（三選一）；足球運球、籃球運球、排球墊球（三選一）。根據(jù)前段時間富士華組織的一次體育中考全真模擬考試成績數(shù)據(jù)分析中發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐、排球墊球、跳繩的報名率在所有科目中占前三。其中，排球墊球的滿分率最高，達到38.5%。“球類項目中，很多學生會選擇“排球墊球”項目，足球、籃球的難度相對來說難度較大，平時訓練的時候場地也受限”程承介紹，“排球墊球平時訓練起來也相對簡單，學生學會控制球的方向，身體重心隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下送球，學會動作要領(lǐng)后，經(jīng)過一段時間的訓練，很容易拿滿分。”
程承介紹，在立定跳遠、50米跑、一分鐘跳繩（三選一）項目中，多數(shù)學生會選擇跳繩，“女生跳繩滿分是172，因此在訓練的過程中只需要先練習能夠跳到這個數(shù)量后再慢慢開始提升速度，長時間堅持下來，很容易就能考到高分。”記者發(fā)現(xiàn)，在此次模擬測試中，選擇立定跳遠的學生遠遠少于50米跑和一分鐘跳繩，“立定跳遠考察的是身體的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，不少學生腿部力量不足，拿高分難因此報考的人數(shù)也少。”要想提高跳遠成績，需要增強下肢靈活性和肌肉耐力，因此要加強腿部爆發(fā)力、腰腹力量及耐力等方面的訓練，通過各種主動、被動拉伸，提高肌肉延展性，發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。
