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正手中握

動(dòng)作要領(lǐng):1、雙手正握單杠,兩臂的距離與肩同寬,腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長(zhǎng),兩小腿自然伸直并攏,然后用力拉杠,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動(dòng)身體向上。

鍛煉效果:主要鍛煉臂膀肌肉群和背部肌肉群,不僅撕裂背部的大部分肌肉,對(duì)待胸部、腹部的肌肉也有所幫助,能夠拉伸上肢肌肉,也能夠提高上肢肌肉的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性。

02

正手寬握

動(dòng)作要領(lǐng):1、雙手正握單杠,兩臂的距離比肩稍寬,腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長(zhǎng),兩小腿自然伸直并攏,然后用力拉杠,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動(dòng)身體向上。

鍛煉效果:主要鍛煉雙肩肌肉群和背部肌肉群,也大幅度的拉伸,腹部和人魚(yú)線的肌肉線條,讓上肢看起來(lái)更加美觀協(xié)調(diào)。

03

正手窄握

動(dòng)作要領(lǐng):1、雙手正握單杠,兩手靠攏,腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長(zhǎng),兩小腿自然伸直并攏,然后用力拉杠,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動(dòng)身體向上。

鍛煉效果:主要鍛煉大臂上的肱二頭肌,肱三頭肌和背部的肌肉群,使肩膀得到最大化的訓(xùn)練,讓肩膀看起來(lái)更加有男人味。

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