高強度訓練后應注意這些事

■巴濤　許小芳

姜晨繪

官兵進行高強度訓練時，可能因一些錯誤習慣，對身體造成不良影響。本期，聯(lián)勤保障部隊第910醫(yī)院的專家結(jié)合診療經(jīng)歷，給大家談談高強度訓練后應注意哪些事項。

不要立即休息

某海訓場上，戰(zhàn)友們正在進行5000米武裝泅渡訓練。戰(zhàn)士小程結(jié)束訓練后體力透支，坐在地上休息。站起來時，他感覺自己頭暈目眩，走路搖搖晃晃。

“高強度訓練后不能立即坐下或蹲下。” 健康醫(yī)學科主任于海霞告訴小程，高強度訓練后立即坐下休息，可能造成大腦供血不足，導致暈厥。

小程的情況并非個例，不少戰(zhàn)友訓練后習慣立即休息，以緩解身體疲勞。其實，這樣的做法并不科學。身體在高強度運動后，血液循環(huán)速度加快，如果馬上坐下、蹲下或躺下，高速運轉(zhuǎn)的血液突然受阻，會使人體器官供血、供氧、供能不足。同時，血液循環(huán)不暢會使血壓瞬間降低，造成大腦供血不足，使人出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈眩等癥狀。此外，高強度訓練后馬上休息，呼吸頻率驟減，可能導致人體短時間缺氧，出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢無力等癥狀。

高強度訓練后如何科學休息？于主任告訴筆者，官兵高強度訓練后，應慢跑或慢走10分鐘左右，同時深呼吸，等心跳放緩、呼吸均勻、熱量排出后再休息。此外，戰(zhàn)友訓練后可以通過按摩、踢腿、甩腰、拉筋等方式進行拉伸，加快身體恢復，避免因乳酸堆積引起肌肉酸脹疼痛。

不要喝冰飲料

陸軍某部戰(zhàn)士小吳參加5公里武裝越野考核后，拿起一瓶冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，沒過多長時間，小吳感覺腹部疼痛難忍。

“你這是喝冰飲料引起的胃痙攣。”仔細詢問情況后，消化內(nèi)科主任黃永德診斷小吳為急性胃痙攣。

黃主任說，官兵在劇烈運動后，身體產(chǎn)生大量熱能，體溫也比平時高。這時喝冰鎮(zhèn)飲料，高熱狀態(tài)下的腸胃受冷刺激，可能出現(xiàn)腹絞痛、腹瀉等癥狀，嚴重的還會損傷心、脾、腎等器官，甚至造成惡性心律失常。

高強度訓練后如何科學補水？黃主任提出幾點建議：少量多次。一次的補水量過大會加重胃腸道和心血管系統(tǒng)的負擔。官兵在訓練前、訓練中、訓練后均可適當補水，一次補水量約為150毫升-200毫升。盡量不要喝碳酸飲料。碳酸飲料糖分多、熱量高，過量飲用會刺激胃黏膜，損傷消化系統(tǒng)，引發(fā)胃腸疾病。常喝碳酸飲料還可能影響人體對鈣的吸收，引發(fā)骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。多喝溫開水。水溫以40℃左右為宜，不僅利于吸收，還能快速解渴。官兵還可以在訓練后喝一杯加鹽的溫開水，維持體內(nèi)水鹽代謝平衡，以免出現(xiàn)脫水情況。

不要馬上進食

“醫(yī)生，我吃完飯后感覺肚子很脹，還有些惡心想吐。”健康醫(yī)學科醫(yī)生楊蕓在駐訓場巡診時，某合成旅戰(zhàn)士小張前來問診。楊蕓詢問后得知，小張參加體能訓練后精疲力盡，肚子也“咕嚕咕嚕”的叫起來。到了開飯時間，他看到香噴噴的飯菜，立即狼吞虎咽地吃起來，沒想到出現(xiàn)腹痛癥狀。

“你這是急速進食引起的消化不良。”楊蕓告訴小張，并讓他服用了促進胃腸蠕動的藥物。

官兵在高強度訓練后，體能急速消耗，會產(chǎn)生強烈的饑餓感，這時不能用快速進食的方式補充能量。官兵在高強度訓練時，血液集中供應給運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的供應相對減少。劇烈運動停止后，運動神經(jīng)中樞仍處于高度興奮狀態(tài)，消化系統(tǒng)的血液供應不足，胃腸蠕動無法達到正常頻率，消化液分泌也相對減少，立即進食會增加消化器官的負擔，造成消化不良和胃腸功能紊亂，長期如此還可能引發(fā)慢性胃炎等疾病。

高強度訓練后如何補充能量？楊蕓告訴筆者，戰(zhàn)友高強度訓練后，可以先適當喝點溫水或鹽水，休息30-40分鐘，待消化系統(tǒng)功能恢復后再進食。飲食盡量避免較難消化的食物，可以選擇蔬菜、水果、肉湯等利于消化的食物，幫助身體在短時間內(nèi)恢復。

此外，官兵在高強度訓練后還應注意以下事項。

不要立刻洗澡。劇烈運動后，人體代謝旺盛、血管擴張，立即洗澡會刺激血管收縮，加大血液循環(huán)阻力，影響其他器官的供血量，加重心臟負擔。

不要驟降體溫。高強度訓練后，人體血管擴張、體溫升高、毛孔舒張、排汗增多，立即走進空調(diào)房或在風口休息，會使皮膚緊縮閉汗，導致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

不要大量吃糖。有的戰(zhàn)友在高強度訓練后喜歡吃巧克力等甜食，以補充體力。人在劇烈運動后吃甜食會消耗大量維生素B1，從而感覺倦怠、疲憊、食欲不振。建議官兵訓練后多吃一些富含維生素B1的食品，如蔬菜、動物肝臟等。