大部分媽媽生完寶寶后都比較少運(yùn)動(dòng)，臀部容易松散。最具美感的水蜜桃臀，經(jīng)常會(huì)不小心走樣成方型臀、河馬臀、八字臀、下垂臀。加上女性由于身體構(gòu)造的原因，更容易在腰部形成脂肪堆積，形成小腹突出。而骨盆外擴(kuò)，導(dǎo)致原本位于上方的內(nèi)臟下垂，下腹就更突出了。別蹺二郎腿、少穿高跟鞋和拖鞋、不要跪坐在地板上、少坐多運(yùn)動(dòng)、不要睡在過(guò)軟或過(guò)硬的床墊上、坐著時(shí)盡量不要使腰部懸空。廈門BALANCE康體工作室的國(guó)家高級(jí)整脊師鄭兆興老師分享了不少好招數(shù)。他還提醒，如果你的鞋底外側(cè)或是內(nèi)側(cè)僅一邊磨損，或一邊較另一邊磨損得更厲害，那么你就要注意自身的骨盆健康狀況。
辣媽們最關(guān)心的一個(gè)話題就是如何局部減肥。36歲的辣媽小莉上瘦下胖，為了減下半身，她經(jīng)常去跑步，但卻越跑腿越粗。工作室的崔羽呈老師告訴她，這是因?yàn)樗现牧α刻?，肩胛骨沒有力度，走路跑步時(shí)重量都推給了下半身，由大腿前側(cè)承擔(dān)走大部分，所以反而越多跑步腿越粗。如果想要瘦腿，她應(yīng)該先加強(qiáng)上身背伸展肌的力量。
麗萍媽媽有嚴(yán)重的頸椎問(wèn)題，肋骨還一邊高一邊低，肚子上有圈厚厚的“游泳圈”。唐教練教她練習(xí)肋間呼吸，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸方法，提拉胸部下方至腹部骨骼，呼吸之間就能起到纖細(xì)腰部作用，將更加新鮮的氧氣輸送到全身，改變易胖體質(zhì)，身體更加健康、更加輕盈。她半躺在健身臺(tái)上，邊進(jìn)行肋間呼吸邊手臂拍肌?！邦櫜贿^(guò)來(lái)了，像剛開始學(xué)開車，手忙腳亂，顧得了呼吸，就顧不了擺動(dòng)手臂?！焙?jiǎn)單的幾個(gè)呼吸動(dòng)作完成后，她已大汗淋漓。
