如何保障睡眠質(zhì)量？
一個(gè)人一天的睡眠時(shí)間應(yīng)該有多久？怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢？
2015年，美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：
新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。
醫(yī)生建議可以通過(guò)以下方式提高睡眠質(zhì)量：
1、注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。
2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過(guò)飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會(huì)更好。
3、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)也有助于睡眠。
4、睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂(lè)、看書來(lái)替代刷手機(jī)。(完)
