日前，《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》正式對(duì)外公布，這份由國家發(fā)布的“健康寶典”內(nèi)包含的健康知識(shí)信息量巨大。
怎樣才能做一個(gè)健康中國人？
本文列出了50個(gè)簡單又易記的要點(diǎn)，快快收藏好吧！
注重健康膳食
1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。
2、成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g。
3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。
4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。
5、每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。
6、成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。
7、成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。
8、足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9、進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。
10、早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。
資料圖：2019秦皇島國際馬拉松暨全國馬拉松錦標(biāo)賽現(xiàn)場。曹建雄 攝
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
11、鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
12、達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。
13、中小學(xué)生每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)。
圖為幼兒園老師正在教兒童學(xué)“睡覺”。李建平 攝
關(guān)注睡眠及心理健康
14、小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)；初中生9個(gè)小時(shí)；高中生8個(gè)小時(shí)；成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。
15、出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問題及時(shí)就醫(yī)。
16、保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對(duì)身體健康造成傷害。
17、學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。
18、建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。
19、出現(xiàn)心理行為問題要及時(shí)求助。
20、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。
