一年一度的高考已經(jīng)落下帷幕。高考結(jié)束后，考生擔(dān)心成績不好，擔(dān)心不能考上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己的未來……這些擔(dān)憂是正常的。在此提醒考生和家長，要客觀對(duì)待高考，用平常心對(duì)待，調(diào)整好考試后的生活和心理狀態(tài)。
考生主要有四個(gè)心理問題
高考結(jié)束后，考生各種心理需求會(huì)出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象，加上不少家長不像考前那么關(guān)注孩子，很多潛伏的心理危機(jī)就凸顯出來，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
01 放縱無度
不少考生覺得高考之后就可以隨心所欲地玩，認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬到頭了，因此毫無節(jié)制地放縱自己。有的考生每天忙于聚會(huì)狂歡、通宵上網(wǎng)、熬夜刷劇、打游戲等，興奮過度的后果是身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，以及生物鐘紊亂，嚴(yán)重影響身心健康。
02 迷茫麻木
一些考生從原來緊張的狀態(tài)突然放松后，會(huì)出現(xiàn)無所適從的狀態(tài)?？荚嚱Y(jié)束后，一些考生會(huì)利用幾天時(shí)間補(bǔ)覺，之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心里空空的，茫然不知所措、百無聊賴，一下子就失去了目標(biāo)，甚至陷入空虛的狀態(tài)中。
03 焦慮擔(dān)憂
一些考生高考后會(huì)進(jìn)入患得患失的狀態(tài)。他們往往對(duì)自己的成績期待較高，等待成績時(shí)由于不確定性而焦慮。一些心理素質(zhì)不好的考生會(huì)持續(xù)焦慮，甚至出現(xiàn)由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等問題。尤其高考后，父母對(duì)孩子成績期望越高，孩子的壓力就越大。
04 自責(zé)抑郁
一些考生可能覺得自己考得不好，情緒低落，甚至自責(zé)、抑郁，表現(xiàn)為吃不好、睡不香。有的考生會(huì)突然變得暴躁，讓人覺得難以理喻，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。
心理調(diào)適的幾個(gè)方法
1 生活有序
高考結(jié)束后，考生的時(shí)間突然變得充裕，容易讓“胡思亂想”有可乘之機(jī)。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看電影、參加同學(xué)聚會(huì)、閱讀書籍、去戶外旅行、走親訪友、運(yùn)動(dòng)健身等，都是放松身心的方法。建議考生結(jié)合實(shí)際情況選擇適合自己的減壓方式。
2 緩解焦慮
高考是一種人生經(jīng)歷，等待結(jié)果的過程中出現(xiàn)擔(dān)心、焦躁的情緒是正常的。我們要學(xué)會(huì)接納出現(xiàn)的負(fù)面情緒，調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)未來的人生。當(dāng)緊張、焦慮的情緒來臨時(shí)，考生可以嘗試采取以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。
回避轉(zhuǎn)移法：離開令人難受的環(huán)境，做自己想做的事，做自己愛做的事。
積極自我暗示法：經(jīng)常鼓勵(lì)自己，建立自信心。
及時(shí)翻篇：無論結(jié)果如何，請(qǐng)心平氣和地看待。高考只是人生的中間站，而非終點(diǎn)站。
3 尋求幫助
就高考考生而言，如考后出現(xiàn)情緒低落、拒絕溝通、莫名恐懼發(fā)抖，又或者出現(xiàn)脾氣暴怒、食欲不振、暴飲暴食、睡眠障礙、興趣喪失等表現(xiàn)，持續(xù)較長時(shí)間，就要重視，到醫(yī)院尋求專業(yè)精神心理醫(yī)生的援助。
幫助考生要講究方法
1 引導(dǎo)考生正確看待高考成績
家長應(yīng)避免與考生反復(fù)談?wù)摳呖?、成績等話題，不要在無形中施加壓力。尊重考生的付出，提供支持和鼓勵(lì)，正確引導(dǎo)考生對(duì)考試成績的認(rèn)識(shí)。高考成績固然重要，孩子的心理健康、快樂成長更為重要。
2 及時(shí)觀察考生的情緒及行為
多與考生溝通，陪伴考生平穩(wěn)度過等待期。當(dāng)發(fā)現(xiàn)考生有焦慮、抑郁或其他比較明顯的情緒問題時(shí)，家長可以通過聊天和傾聽給予他們心理支持。必要時(shí)，家長可帶孩子到醫(yī)院尋求心理咨詢與治療師的幫助。
3 鼓勵(lì)考生參加多種活動(dòng)
鼓勵(lì)考生適度放松，找到適合自己的放松方式。多鼓勵(lì)考生運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的興趣和愛好做一些平時(shí)想做卻沒有機(jī)會(huì)做的事情，鼓勵(lì)與同學(xué)結(jié)伴郊游、閱讀、聽音樂等，或者幫家長做家務(wù)。
4 營造和諧輕松的家庭氛圍
注重親子關(guān)系互動(dòng)，營造和諧的家庭氛圍，增進(jìn)彼此之間的了解與信任。家長和考生一起學(xué)習(xí)、探討一些社會(huì)熱點(diǎn)話題，可以改善考生的孤獨(dú)感、自卑感或焦慮情緒。這樣的家庭氛圍也有助于考生度過一個(gè)充實(shí)的假期，更好地規(guī)劃自己的人生。
5 尊重考生的真實(shí)意愿
填報(bào)高考志愿時(shí)，家長應(yīng)以尊重考生的真實(shí)意愿、興趣為先，可以一起來分析考生在專業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，共同制訂可行計(jì)劃，同時(shí)還可向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)咨詢，以便更好地做出選擇。
作者：國家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師 馬現(xiàn)倉
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科 李業(yè)寧
策劃：余運(yùn)西 王寧
來源：健康中國微信公眾號(hào)
