2、出事的地點
雖然馬拉松全程中均有可能會出現(xiàn)猝死的情況，但主要出事地點往往集中在靠近終點處。這主要是因為在馬拉松猝死發(fā)生時，運動員通常都已經(jīng)在大強度的情況下運動了很長時間，人也處于極度疲勞狀態(tài)之中，所以在馬拉松的最后幾公里，建議選手要特別小心，不能盲目沖刺，過度刺激心臟，否則容易發(fā)生意外。
如何預(yù)防運動猝死？
1、要了解自己
比較理想的預(yù)防是先做包括有氧能力在內(nèi)的全面體檢，了解自己的心臟健康與危險因素。如果有危險因素，開始的運動和強度一定不能大，可以從快走開始，安全也有效。
如果沒有做體檢，則可以用下面這個叫做PAR-Q的問卷來做一個簡單的提前自我篩查：
a. 醫(yī)生是否告訴過你，根據(jù)你心臟的情況，只能參加醫(yī)生推薦給你的體力活動？
是 / 否
b. 當進行體力活動時，你是否感到過胸部疼痛？
是 / 否
c. 在過去的一個月中，不進行體力活動時，你有沒有感到胸部疼痛？
是 / 否
d. 你有沒有過因為頭暈而失去平衡或者曾經(jīng)失去知覺？
是 / 否
e. 你有沒有因體力活動改變，使骨骼和關(guān)節(jié)方面的癥狀加重的問題？
是 / 否
f. 醫(yī)生有沒有因為心臟或者血壓問題給你開了藥？
是 / 否
g. 你是否知道有其它原因使你不能參加體力活動？
是 / 否
如果你在上表中的任何一項回答了“是”，您就應(yīng)該一定先去做個體檢，對自己的健康狀況有所了解和掌握，并征得醫(yī)務(wù)和體育專業(yè)人士對你參加體育鍛煉的同意和建議。
2、對運動的基本知識要有所了解
剛開始運動時，大家應(yīng)該從網(wǎng)上搜索一下，對運動的基本知識要有所了解，比如：
運動負荷：
又叫生理負荷，是指人體在運動時所承受的生理負荷，包括運動強度和運動量（=運動強度 x運動時間 x運動頻率）。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，過小，則達不到訓練的效果，過大，又超出了人身所能承受的限度，對健康和訓練效果都不利。
最大心率：
人在長時間大運動負荷時的最高心率，反映一個人的心血管機能水平；
靶心率：
是根據(jù)運動處方或訓練計劃科學制定出的，在運動訓練時應(yīng)該保證心率范圍。運動訓練實踐中，靶心率多用于控制運動負荷以達到有效和安全的訓練效果。
有氧運動和無氧運動：
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運動；但如果能量是來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動通常是運動時間較長（5分鐘以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)的運動，如長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等；無氧運動通常是指負荷強度高、瞬間性強的運動，如短跑、肌肉器械訓練、舉重等。
準備和整理活動：
人體在相對安靜狀態(tài)下各種機能活動水平較低，運動前做一些準備活動（如慢跑或拉伸）可以幫助人體從相對安靜狀態(tài)慢慢地過渡到運動狀態(tài)，有利于充分調(diào)動人體機能和防止受傷；整理活動（如慢走和拉伸）的目的是使人體由緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對靜止的狀態(tài)，幫助人體排除運動產(chǎn)生的代謝物以達到盡快消除疲勞和恢復(fù)。
預(yù)防運動引起的創(chuàng)傷：
運動造成的人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂叫運動損傷。控制運動的“度”即運動負荷是防止運動損傷的關(guān)鍵。有效的預(yù)防運動損傷包括思想上要重視，要嚴格遵循不同運動的運動規(guī)律，做好準備活動和整理活動。要了解自己的體能，盡可能在安全的環(huán)境下運動，選取合適的運動用具和防護裝備。要了解在不同環(huán)境下、不同項目中運動的知識技能以及加強易傷部位的訓練。
3、認識強度
運動的強度直接與施加在心臟上的負荷有關(guān)。運動中比較簡易的科學監(jiān)督強度的方法是心率，可以先算出自己的最大心率（220-年齡），然后推算強度：
低強度運動：運動中的心率大約保持在最大心率的50﹪以下
中強度運動：運動中的心率大約保持在最大心率的50-70﹪之間
大強度運動：運動中的心率大約保持在最大心率的70﹪之上
自我的感覺也非常重要：
還有以下認識強度的簡便方法：
中強度運動：運動時心跳加快，微微出汗，但還可以一邊運動，一邊講話；
大強度運動：運動時心跳急劇加快，大汗淋淋，氣喘吁吁，運動時已經(jīng)不能講話。
4、注意急流勇退
在大強度危險區(qū)的運動時間不宜過長，有了力不從心的感覺就應(yīng)該放慢步伐，快走一段，讓身體有個緩沖，切不可蠻干堅持。
5、注意補水，補充運動飲料
跑馬拉松的過程中，補水、補充運動飲料也很重要。運動員中暑往往是馬拉松跑中另外一個常見的危險之一，其發(fā)生率遠高于心臟驟停，但同時也被認為是心臟驟停發(fā)生的誘因，天氣炎熱和濕度高的環(huán)境下尤其如此。
