第二步，走出去，勇敢地面對(duì)。勇敢走出自我封閉的圈子對(duì)于恐懼社交的人很重要，克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張！其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子，生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，必須去面對(duì)。關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對(duì)！要知道，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。

　　可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。平時(shí)可以主動(dòng)找同學(xué)說(shuō)話(huà)，慢慢培養(yǎng)在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己意見(jiàn)的能力。如果實(shí)在難以做到這一點(diǎn)，可以在家里，設(shè)想自己是處于一個(gè)公眾場(chǎng)合，先鍛煉面對(duì)想象的聽(tīng)眾說(shuō)話(huà)，再慢慢地走出去與真實(shí)的聽(tīng)眾說(shuō)話(huà)……這樣經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的心理鍛煉，是可以逐漸克服自己對(duì)社交的恐懼的。

　　第三步，尋求幫助，獲得支持。在遇到人際交往問(wèn)題甚至受到外界傷害時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)地向老師、父母求助，而不是任由自己的心處于恐懼與害怕之中，這不僅不利于事情的解決，也不利于自我的身心健康。

　　對(duì)于黃葉而言，曾經(jīng)“被打”的經(jīng)歷是一種社交中的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)，如果不及時(shí)處理好這種創(chuàng)傷，易對(duì)未來(lái)的人際交往產(chǎn)生不良影響，因此要懂得求助，甚至必要時(shí)應(yīng)該尋求心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)幫助。