如何促進(jìn)睡眠？
對于出現(xiàn)睡眠障礙的人群，有什么方法能幫助他們提高睡眠質(zhì)量？
對此，專家分析稱，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。比如，壓力大、緊張焦慮，都會導(dǎo)致睡眠障礙。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
對于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會更好。此外，白天適當(dāng)運(yùn)動、曬太陽也有助于睡眠。
另外，專家建議，睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機(jī)。(完)
原文標(biāo)題：超3億中國人有睡眠障礙，你是其中之一嗎？
原文鏈接：http://www.chinanews.com/sh/2018/03-21/8472315.shtml
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