心理分析
本質(zhì)是被情緒“綁架” 可自我覺(jué)察嘗試擺脫
“從心理角度講，我個(gè)人認(rèn)為無(wú)論放縱和養(yǎng)生在本質(zhì)上都是為了緩解某種情緒而為之。”應(yīng)用心理學(xué)碩士、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師潘佳陽(yáng)解釋?zhuān)贻p人大多壓力大會(huì)迷茫，并沒(méi)有能讓自己釋放隱藏情緒的大段時(shí)間和有效方法，當(dāng)情緒上來(lái)時(shí)可能表現(xiàn)為想吃某些食物，以吃東西來(lái)緩解某種情緒，這也是為什么寫(xiě)作或者焦慮的人更愛(ài)吃零食。吃多了以后隨之產(chǎn)生的罪惡感又讓當(dāng)事人產(chǎn)生恐慌，于是又在養(yǎng)生界里尋找“解藥”，這就造成了年輕人一邊作一邊養(yǎng)生的現(xiàn)狀。
“說(shuō)到底是不知不覺(jué)中被情況支配了行為。我的建議是，當(dāng)出現(xiàn)特別想吃某種食物的情況時(shí)，先讓自己停下來(lái)，十幾分鐘即可，認(rèn)真覺(jué)察一下自己，是真的餓了還是現(xiàn)在有焦慮、恐慌或者其他心理，覺(jué)察完了可能還是想吃，那就去吃，不要有心理負(fù)擔(dān)，一旦有了負(fù)擔(dān)產(chǎn)生新的情緒，就需要新的緩解情緒的行為。”潘佳陽(yáng)表示，覺(jué)察不能起到立竿見(jiàn)影的效果，卻是戰(zhàn)勝心理的第一步，多做幾次這樣的覺(jué)察可能在某一次就戰(zhàn)勝了情緒。除了臨時(shí)的覺(jué)察外，他還建議梳理時(shí)間，在每天或每周給自己一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間放松關(guān)照自己，不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而在于讓身心真正放松。
冥想加“自助式”聽(tīng)歌 積聚情感力量更健康
“借助音樂(lè)關(guān)注個(gè)體本身，人可以逐漸回歸到正常狀態(tài)。”國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、泉州一中心理教師張蕓蕓介紹，在平日的心理指導(dǎo)中發(fā)現(xiàn)，“00后”的中學(xué)生、大學(xué)生不少有學(xué)業(yè)等方面的焦慮情緒，有的還會(huì)誘發(fā)頭痛、胃痛、嘔吐、頻繁上廁所等生理上的不適表現(xiàn)。心理干預(yù)中會(huì)引導(dǎo)他們冥想，“自助式”傾聽(tīng)個(gè)人喜好的歌曲，在音樂(lè)環(huán)境中，處于焦慮、緊張、壓抑等情緒中的人，會(huì)把當(dāng)下的聚焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到身體上，生理放松了，心理的負(fù)面情緒也會(huì)逐漸釋放，由外而內(nèi)療愈關(guān)愛(ài)自己后，可以幫助積聚內(nèi)心的情感力量。
張蕓蕓建議，聽(tīng)歌時(shí)也可以做一下腹式呼吸，深吸一口氣5秒，屏住呼吸2秒，再慢慢呼出，把壓力釋放出來(lái)，有了放松的感受，生理健康水平也會(huì)有所改善。（記者 陳玲紅 許奕梅 通訊員 呂培聰）
來(lái)源：東南早報(bào)
